【A Life Less Stressed】体にも優しい、寝るのに最適な姿勢

2018-05-21 22:54:08


誰にでも眠りやすい姿勢というものがある。でも、それが健康に影響を与えているかもしれないって知ってた?少しずつの睡眠で返済可能に!「睡眠負債」の解消法とは【ウィメンズヘルス・ウェルネス】

著書『A Life Less Stressed』の中でロン・アーリック博士は、よりハッピーかつヘルシーで元気な暮らしを実現するのに役立つ、「健康の5本の柱」について説明している。そして、その中で最も重要なのが睡眠。

健康全般を専門とするアーリック博士いわく、睡眠は、身体的・精神的・感情的な健康に影響を及ぼす1日のうちで最も大切な時間であり、健康的な生活を支える基盤。睡眠時間の長さだけでなく、質だって重要。睡眠中にうまく呼吸できているか、どのように眠っているかが特に大きく関わってくる。

最も一般的な睡眠時の姿勢を彼はどう見ているんだろう?
うつ伏せ

「うつ伏せで寝るのが一番よくない。頭、首、あごの筋肉およびあご関節が圧迫され、腰や骨盤がゆがむ可能性もある。濡れたタオルを絞るのと同じように、筋肉と関節をねじりながら寝ているようなもの。睡眠中のスムーズな呼吸が妨げられることも」
仰向け

「仰向けはうつ伏せよりいいけど、舌がくっついている下あごが喉の奥まで下がりやすくなるので、呼吸や気道が制限されるどころか、完全にブロックされることもある。イビキの原因になることも。」
横向き

「横向きで寝るのがおそらく一番いい。頭をしっかり支えてくれる枕と、両脚の間に挟める枕があるとベスト。体の構造・神経・筋肉はもちろんのこと、気道に対しても最もやさしい姿勢。偶然にも、横向きは消化にいい姿勢でもある。食道と胃腸のつながり方を考慮すれば、左向きで寝るのが特に効果的」

※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

コメント数 13 *複数のAPIを使いコメント保存しています。

rew***** 2018-05-21 21:33:24

仰向けでは寝れないなぁ。
やっぱり横向き派


yoi***** 2018-05-21 21:34:34

右向きがいい


ペロンチョ大統領補佐官 2018-05-21 21:37:48

正常位。


tan***** 2018-05-21 21:42:28

右向きの間違いでは?


bur***** 2018-05-21 22:00:21

横向きで寝るのがおそらく一番いい。

はぁ?
おそらくって?
分かってねぇじゃんよ


ali***** 2018-05-21 22:02:18

妊婦の時は左向きの横じゃないと苦しかったなぁ


oky***** 2018-05-21 22:04:56

昔、「左横向きは心臓を圧迫するのでNG」という説があったが、それはガセということで?


ker***** 2018-05-21 22:07:50

自分の母がちょうど今朝、「ずっと仰向けで寝ているから、金縛りのように体が動かない」と話していた…ほんとにいつも上向いてねてる…
わたしは横向き派だから 仰向けで寝続けられるなんて信じられない
体にもよくないんだなぁ


san***** 2018-05-21 22:26:53

抱き枕は良くないって説もあったよね。
人によって言うことマチマチで困るわ。
でも、横向きで布団を足で挟んで寝るのが一番体が楽


nik***** 2018-05-21 22:27:53

仰向けが一番自然な形だと思うけどね〜


mik***** 2018-05-21 22:54:02

仰向けで寝てると十中八九金縛りになるのはなんで?


rom***** 2018-05-21 22:49:34

うつ伏せの大の字が最高に気持ち良いよ~ でも朝には仰向けになってるけど。。。


*se******* 2018-05-21 23:15:33

どうせ寝返り打つんだからなんでもいいのでは。






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