【ダイエット 成功】減らした体重が戻ってきてしまう6つの理由

2018-01-14 13:00:01


定期的なエクササイズを始めて、食生活も徹底的に見直した。数ヵ月後、5kg減、10kg減、20kg減といった目標をついに達成。でも、体重計の数字が徐々に戻り始め、いつの間にか振り出しに戻ってしまう。なぜ? 多くの人が突き当たる難問。【ウィメンズヘルス/ダイエット】7日間で体重を落とす方法とは米国ジョン・ホプキンズ大学国際肥満予防センター長のブルース・Y・リー博士は、体重が減ることに対し、体は本気で抵抗するという。なぜなら、体にとって体重減少は生存の危機。“あなたを守る” ために、代謝を遅らせてダイエットと戦うのだ。

肥満医学協会会長のウェンディ・シンタ博士によると、話は食料が不足していた石器時代に遡る。非常に長い間、人間の食欲は脳によってコントロールされてきた。でも、肥満という新たな疾病と戦えるほど、体は進化していない。

あっという間に体重を減らした場合は特にリバウンドの可能性が高いことを示す研究結果に触れながら、リー博士は 「急激に体重を減らすと、その体重が急激に戻ってくることがある」 と指摘する。

でも、この悪循環と戦う術はある。体重が戻ってきてしまう6つの理由と、再び軌道に乗るためにできることをチェックしよう。


1.筋肉を優先していない

代謝が悪いとカロリーがなかなか消費されないので、減らした体重を維持するのが難しいのは当たり前。

ダイエット中にタンパク質を十分摂るよう心がけていても、体重が落ちれば大抵筋肉も落ちる。シンタ博士いわく、これが問題。筋肉は、安静時でもカロリーを消費してくれる代謝活性組織。事実、筋肉量を増やすことが代謝促進の数少ない方法の一つなんだそう。

対策: 有酸素運動を行えば体重が減るのは確かだけど、筋トレも怠らないで。強化調整スペシャリストのブラッド・シェーンフェルトがウィメンズヘルスに語ったところによると、週3日の筋トレが理想的。カロリー摂取量を控えながらも、筋肉量を維持または増やすことができる。

十分なタンパク質の摂取も不可欠。タンパク質は満腹感を高めると同時に熱効果も発揮するので、タンパク質の消化には炭水化物や脂肪の消化よりも多くのカロリーが消費される。シンタ博士は、体重1kgにつき約1~2gのタンパク質の摂取を勧めている。1日数回に分け、1食当たりのタンパク質を30gほどに調整するのがベスト (朝食に卵とギリシャヨーグルト、ランチのサラダと一緒に1カップの豆類、夕食に85gの牛肉を食べれば簡単に摂れる量)。

コメント数 58 *複数のAPIを使いコメント保存しています。

竹島は日本の領土だ!!!!!!!! 2018-01-14 12:34:25

うちの後輩の場合には食欲が原因!!!!!!!!!!!!!!


neocufcom 2018-01-14 14:44:19

あなたはだんだん金正恩だんだん金正恩


物言う竜胆 2018-01-14 12:36:42

加えて勤務時間が残業多くて食事の時間が不規則で、休息ばかりに充てられて運動する暇がないってのがあるかな。
収入少ないと食事も野菜やたんぱく質よか油脂や炭水化物に偏ってしまうし。


she***** 2018-01-14 22:01:15

充分な睡眠、夕食の時間が遅くない、ストレスを溜めない、こんな人は仕事上責任ある立場ではないでしょう。
昔年配の人が「太るのは楽している為」と言ったのには多少不愉快でした。しかし戦前生まれで飢餓を経験した人なので、現代人とは違うのでしょうね。


ジョグ 2018-01-14 12:47:58

なるほど、あたしはあまり食べれるタイプじゃないけど睡眠不足はあてはまるからやっぱ何にしろ睡眠て大事なんですね。睡眠不足改善に努力してよく寝るようにします。


vio***** 2018-01-14 18:48:28

結局、体重って寝てる間に減るものですからね~。(基礎代謝ってやつですね)

きちんと寝る前と起きた直後に体重を測って自分の代謝を理解し、
毎日少しずつ減量させるのがおすすめです♪


poc***** 2018-01-14 19:19:27

そうだったのか。
睡眠不足が関係していたのか!

昨年現在の住居に引っ越してきたんだけど、住環境が悪くて寝れないときは1日3時間位。
引っ越し前から肥満ぎみだったので、引っ越しを期にウォーキングを始めたり、自転車も始めたにも関わらず、約1年で逆に約2キロふとってしまった。


oot***** 2018-01-14 12:49:02

朝から朝食をしっかりと食べ、
昼は普通、
夜は軽くが健康な食生活だと思って、
長年実践してきたが、

小山内 博先生の
生活習慣病に克つ新常識
『まずは朝食を抜く』
をちょうど1年前から実践し、
現在 体重マイナス8キロ、
健康診断の結果もすべて良好。

実践しなくても、
この本は一読を、
おすすめします。


kur***** 2018-01-14 12:50:21

睡眠はダイエットでも大事なのか
盲点だった


it***** 2018-01-14 14:55:33

昔から、健康=運動+栄養+睡眠と言われています。
さらに現代はコミニュケーションやストレスを溜めないことが必要とされます。
前向きな意識や発言をしていくと精神的な健康も得られます。
言うのは簡単ですけどねー…。


vqe***** 2018-01-14 13:03:26

無理な自重トレーニングで腰痛めまてしまい太った体だと高ウェイトトレーニングだからと気付きました。
食べた物で体は出来ているので高タンパク低脂肪な食生活進められました。


ban***** 2018-01-14 13:04:28

5kgくらい痩せたい。


bre***** 2018-01-14 13:05:43

筋肉を落とさぬように体重を落とそう!


ピンポンダッシュに失敗した 2018-01-14 13:09:18

*このコメントは削除されました。


norisanda 2018-01-14 13:10:38

計算式はあるけど、本当に自分の体重が何キロがベストなんか分からない。運動を継続して段々体重は減ってくるけど、たまにほんの少しでも増えていると落ち込んだりする。永久に減らし続けることなんかできないのに。


腹減った 2018-01-14 17:41:55

学生時代は動くし自転車乗のも運動と言えるほどの量
スポーツしてるなら別だが
してない20代以上は夜ご飯の炭水化物を減らすしかない
減らすのであって無しにしてはよくない


tak***** 2018-01-14 21:37:54

朝食べた方がいいという意見もあれば、お腹が鳴るまで食べない方がいいという意見もある。
もうよくわからない。食生活は簡単なようで難しく奥が深い。


san***** 2018-01-14 19:07:15

自分の経験では、お腹が空いてから食事をとるというのが一番健康的な気がする。
朝食は大事だというが、お腹が空いてないときに無理して食べる必要はないと思う。


mas***** 2018-01-15 23:25:44

自分もそうだと思います。
お腹が『ぐぅー』となってから食べるのがあたりまえなんじゃないのかと。

ここ数年は、時間が来たら食べるって事が当たり前のようにしてましたが、ここ数年で考えが変わりました(笑)


ayp***** 2018-01-14 13:43:15

確かに、規則正しく生活している時は不思議と体重は増えません。
太るのは自己管理がしっかりできていないからだと言われますが、ダイエットに成功した時は誘惑に負けなかった自分に自信が持て、何とも言われない「達成感」を感じますね。


kon***** 2018-01-14 19:17:40

毎日体重を記録すること。今はアプリで自動的にグラフ化してくれるし。何をすれば増えて、何をすれば減るかがわかれば体重を減らすのは難しくない。変化の仕方は人それぞれだと思いますが、一例を挙げると、ラーメン大を食べる→翌日は変化なし、翌々日1kg増える。
ウォーキング30分行う→1日したくらいでは全く変化なし。
ポテチ(コンビニサイズ)を食べる→ウォーキング30分で消費したカロリーを簡単にオーバーするなど。
実践して得た知識は非常に有効です。自分にあった減量法を見つけてください。


aya***** 2018-01-14 15:45:39

睡眠時間が短い=起きてる時間が長い、のだから、単純に考えて食べる量が増えるから太るリスクは高くなるよね。


all***** 2018-01-14 13:26:28

転勤族になって、環境が変わる度に体重が増えていく・・・
そして年齢を重ねて行き、体重が落ち辛くなって来ました。
食生活の改善って、運動とかよりも一番難しいと思います。


tak***** 2018-01-14 15:57:48

基礎代謝が下がって運動量が減ってる中で今まで通りの食生活なら、太る傾向になると思います。食生活を変えないで運動量でカバーするにはかなり過酷なトレーニングが必要になります。因みにおにぎり1個分のカロリー消費に5キロ程度のウォーキングが必要になります(笑)逆の発想で、おにぎり1個にそれだけのエネルギーがあると考えられたら、必然に食事量は減らせると思います。


mtr***** 2018-01-15 01:58:14

自分は転勤ではなく転職で体重増減しましたw
前職では時間あったので筋トレばっかしてスリムでしたが、転職したら仕事忙しい


m*t*d 2018-01-14 16:58:26

かつて4〜5年筋トレに励んだ時期がありましたが、やはり一度筋肉をつけておくといいですよ。食事制限も軽めなのに痩せやすい、という体質になりました。
さらに一度筋肉が落ちてもマッスルメモリーという仕組みで筋肉を取り戻しやすくなってますから、トレーニングを再開すれば何もしなかった人より筋トレ効果が現れやすくダイエットにも効果的です。たんぱく質を積極的に摂取するのがここ数年減量において推奨されているのもわかる気がします。


are***** 2018-01-14 17:52:15

わたしもバレエに週二回通うようになったらダイエットしていないのに痩せるということを経験しました。今はそんなに回数こなせていませんが、不思議とキープできています。食事量より運動や筋トレに関心を向ける方が私には合ってるみたいです。


暗黒卿 2018-01-14 17:06:31

ブルース・リー?
気になりすぎる。


har***** 2018-01-14 17:20:11

当たり前のことばかり書いてるけど、つまりは本人の意識の問題だよね。


tcd***** 2018-01-14 15:11:25

睡眠不足と朝食抜きの生活になって半年で3キロ太り、結果3年間で9キロ増えた。
太れないタイプだったのに、生活変わってアレヨアレヨという間だった。
早く寝よう。


真面目はバカをみるだけ! 2018-01-14 18:04:21

食事の前と、デザートに、寒天ゼリーを食べてます。間食も寒天にしたら、お通じがよく、半年で30kg以上痩せ、体脂肪率が20%台になりました。


Moon 2018-01-14 23:52:32

寒天ゼリーは自分で作ってるんですか?


mur***** 2018-01-14 17:36:22

減らしたくない
太りたいのに
それ全部該当するのに
太れない
だからそれ関係ないぞ


kum***** 2018-01-14 18:26:10

飢餓には強く進化したけど、肥満への対策は想定外だったらしく未だ非対応なんだよね。。
食欲や体重増加を制御する術を発明したならドル箱かも知れん。

若い頃は 寝ないで夜遊びしてたら 減ったけどね、
それは若いうちにしか出来ない荒技で
今 そんな事したら死ぬかもw


小倉隆史「55人目まで連動するサッカー」 2018-01-14 13:57:03

桐谷美玲とギャル曽根に聞いてきて欲しいわ。


ice***** 2018-01-14 16:09:00

あははは
ホントだわ


猪傻傻 (Silly Pig) 2018-01-14 16:37:54

食べた物を吸収せずに、排泄出来るんだろうな


kp***** 2018-01-14 21:46:44

朝ランニングして、たっぷり朝ごはん食べたら気持ち良く1日を過ごせたので、精神衛生的にも良いのかも。頑張って続けたいです。


gca***** 2018-01-14 16:25:29

♪わかっちゃいるけどやめられない♪のが世の常だ(;・ω・)


tam***** 2018-01-14 14:51:07

ブーデーは論外としても、女性にはムチムチしていて頂きたい!


tak***** 2018-01-14 18:45:03

ストレッチと四股がいいですよ。体幹が鍛えられますよ。


lad***** 2018-01-14 14:53:23

>米国ジョン・ホプキンズ大学国際肥満予防センター長のブルース・Y・リー博士

カンフーの達人?


fou***** 2018-01-14 16:08:38

リーさんならアジア系なのかな?


fear****b*** 2018-01-14 19:46:44

増やした体重がすぐにもどる事もある。


fear****b*** 2018-01-14 19:47:09

太るほど食う物はない。


hoh***** 2018-01-14 22:40:29

誰かが言ってたなー!
適度な運動が一番良く無いって!
運動で消費したカロリー以上に食べてしまうらしいから・・


kiy***** 2018-01-14 13:19:30

大雑把な感覚は持っていたものの、タンパク質の摂取量や方法、望ましい睡眠時間など、具体的な数字とともに、分かりやすく学ぶことができました。実践に移したいと思います。


ryo***** 2018-01-14 23:00:02

私も親が太くて、私も小さい時から太くて遺伝ではなく食生活と考え方がうちの親はおかしかったんだと今は思う。だって自分の子供は太らないもん。私がそうしてるから。


gen***** 2018-01-14 19:10:28

太った痩せた何て生きてるからなると思う


swe***** 2018-01-14 20:27:20

皆んなに当てはまる訳じゃない。幾つか当てはまるが、全く太らないし。


KENJI 2018-01-14 20:52:25

食事を気にしてるが、
40すぎるとお腹がね、、、


sim***** 2018-01-14 17:46:57

妻のご飯していてが旨いのが原因だ。


usa***** 2018-01-14 21:29:14

気持ちだけでなんとなくやって人は、何をやってもダメ。ダイエットに限らない


ttk***** 2018-01-14 19:39:58

私も結構リバウンドしちゃうから気を付けないと


sakura__n 2018-01-14 23:58:17

足を引っ張る人が周りにいるとほんとしんどいですよね。


rrr 2018-01-14 13:16:26

痩せたいイコール食べないでは無くて、
何をどう食べるか?知識が必要。
単品ダイエットで、リンゴだけとか、ありえない方法をメディアが無責任に流すのも悪い。
痩せるには、正しい知識と、自分自身の意識だと思います。


人事尽くして天命を待つ 2018-01-14 15:55:02

いくら食っちゃ寝しても太らないから
デブの気持ちがわからない。
単純に食わなきゃやせるだろう。
デブは甘え


fir***** 2018-01-14 20:34:07

巷に溢れるダイエット方法全部やれば痩せるんじゃね?






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